56💪Gym
Pliometría
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Action Protocol
Realizá descensos excéntricos rápidos (por ejemplo, saltos en profundidad) seguidos inmediatamente de contracciones explosivas.
Evidence Gallery
In Depth Protocol
- El estímulo: Las contracciones excéntricas rápidas (como al aterrizar de un salto) reclutan unidades motoras de alto umbral que normalmente permanecen inactivas durante el levantamiento estándar a velocidad lenta.
- El cambio estructural: Esta sobrecarga específica obliga a los fascículos musculares a alargarse al agregar sarcómeros en serie, un proceso conocido como sarcomerogénesis.
- El resultado: Los fascículos más largos se contraen a mayor velocidad con el mismo costo energético. Esto proporciona un «amortiguador estructural» contra las lesiones y crea un «cambio de marcha» permanente en el potencial de potencia de tus músculos, que resiste el deterioro asociado con la edad.
✅ Pros
- Acceso neural: Recluta unidades motoras de alto umbral que permanecen inactivas en los levantamientos estándar.
- Crecimiento estructural: Aumenta rápidamente la longitud de los fascículos (sarcomerogénesis).
- Reducción de lesiones: Reduce ~65 % el riesgo de lesiones de isquiotibiales (mediante el alargamiento de los fascículos).
⚠️ Cons
- Exigencia para el SNC: Requiere una recuperación más prolongada (48–72 h) para evitar el agotamiento.
Sources & Verification
Reviewed by Tomas|Last updated: 12/3/2025