62🧬Bio Hacking
Omega-3 DHA
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Action Protocol
Consumí 2 g de DHA por día, provenientes de pescados grasos o suplementos de alta calidad; evitá las fuentes vegetales de baja conversión.
Evidence Gallery
In Depth Protocol
- El componente básico del cerebro: el DHA (ácido docosahexaenoico) es el componente principal de la familia de los omega-3 y es fundamental para la formación de neuronas, la salud cerebral y la función cardiovascular.
- CI y salud cerebral: El DHA constituye el 90 % de los omega-3 del cerebro. No se pueden formar neuronas sin él. Las investigaciones confirman que niveles altos previenen la reducción del hipocampo y mejoran la inteligencia fluida y el tiempo de reacción.
- Salud cardiovascular y mortalidad: El «índice de omega-3» predice la muerte mejor que los niveles de colesterol. Pasar de un índice de <4 % a >8 % reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en ~30 % y reduce significativamente la mortalidad por cualquier causa.
- La dosis (2 g o más): Para alcanzar ese índice protector >8 %, necesitás 2–4 g de DHA al día. Las fuentes vegetales como la linaza o la chía tienen una tasa de conversión de <5 % y no alcanzan para llegar a estos objetivos clínicos.
✅ Pros
- Inteligencia fluida: El DHA mejora la memoria de trabajo y el tiempo de reacción incluso en adultos jóvenes sanos.
- Protección frente a la mortalidad: La medida nutricional individual más eficaz para reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa
⚠️ Cons
- Costo: Obtener 2 g de DHA de alta calidad al día requiere suplementos caros o comer pescado graso 4 veces por semana
- Calorías: Las grasas tienen 9 calorías por gramo. No es mucho, pero tampoco es nada si tomás 6 g al día...
Sources & Verification
Dosis de DHA omega-3 y efectos en los niveles sanguíneosReducción de la mortalidad por cualquier causa con omega-3
Reviewed by Tomas|Last updated: 1/25/2026